1分鍾就能瘦 神奇呼吸法讓你輕鬆瘦(2)

　　〈胸式呼吸〉

　　吸氣的時候要讓胸部隆起，肚子在吸氣和吐氣的時候都是處於凹陷進去的狀態。(eastlady.cn)

　　那麼 ，請把雙手貼在胸前，縮小腹、夾緊屁股(請在腦海中想像稍微提肛的畫麵)。然後在這樣的狀態下，從鼻子吸氣，再從嘴巴吐氣。感覺如何?是不是有感覺到肋骨大大地張開了呢?

　　這就是胸式呼吸。以胸式呼吸而言，吸氣的時候，肺部會膨脹，肋骨會張開，但是腹部卻不會隆起，因此具有肋骨的動作在呼吸的時候會變得柔和的特徵。

　　肋骨左右各有十二根，下排的肋骨會往旁邊張開、上排的肋骨會往斜上方張開(立體地張開)。駝背的人由於脊椎骨和肋骨的動作不正確，不是呼吸會變得很淺，就是縮著脖子呼吸，所以很容易肩膀酸痛。

　　由此可知，腹式呼吸和胸式呼吸在隆起來的部位、縮進去的部位都不一樣。無非是因為軀幹在呼吸的時候所使用到的肌肉不同所致。因此，如果要讓軀幹的深層肌肉開始運作，就必須好好地把腹式呼吸和胸式呼吸分開來使用。