五個簡單的方法 教你如何減肚子贅肉(4)

　　四、飲食減肥法

　　1、攝取蔬菜水果

　　每天攝取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份約煮熟1碗，若是收縮率較高的葉菜如A菜、菠菜則半碗，1份水果為1拳頭或切片1碗，且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂、奇異果、番茄等，有助代謝可體鬆、幫助應付壓力。

　　2、晚餐澱粉減量

　　完全不吃澱粉不僅會使身體血糖偏低，也會啟動可體鬆，使人感到焦躁、憂鬱，建議早餐、中餐仍應吃澱粉，晚餐可減少1/3澱粉量或不吃，並且選加工少的澱粉如糙米、燕麥、馬鈴薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕點等食物。

　　五、10秒毛巾減肥操

　　舉手×轉腰，速燃側腰肉以脊椎為軸心， 左右扭出小蠻腰!

　　建議次數：左右交替10次燃脂部位：腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量：42.55大卡

　　張臂高舉

　　雙腳打開為肩膀2倍寬;手握毛巾兩端，以雙臂張開最大的幅度，高舉過頭伸直。

　　向左後轉腰

　　慢慢吸氣，上身往左後方轉腰，右邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。

　　注意：過程中雙臂保持伸直拉開，腳掌勿抬起移動。找到脊椎和骨盆為中心的感覺，來向左、向右轉腰。

　　回正夾背

　　慢慢吐氣，上身轉回中間。毛巾兩端保持拉直，肩胛骨用力往後夾。

　　向右後轉腰慢慢吸氣，換上身往右後方轉腰，左邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。左右重覆10次。

　　運動減肚子贅肉的方法

　　1.瘦肚子走為上計

　　放棄出門就上出租車的習慣，30分鍾內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能隻能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

　　2.跳繩跳掉肚子

　　動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鍾，小腹贅肉去無蹤。

　　飲食減肚子贅肉的方法

　　1.補充纖維素

　　纖維素可幫助腸道蠕動，可幫助消化與吸收，減少脂肪的堆積，日常中多吃蘋果、香蕉

　　2.補充膳食纖維

　　蔬菜和粗殼類食物含有大量的非水溶性膳食纖維，這類食物在腸道中猶如掃把，不但能刺激消化道運動，而且不會被分解，一直在給腸道掃除多餘脂肪，從而達到瘦腹效果。

　　最有效的按摩瘦肚子方法：

　　首先排空大小便，放鬆仰臥在床上，先用濕毛巾在腹部熱敷數分鍾把摩素纖體霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，並以順時針方向，由下往上推按，直到完全吸收。

　　具體的按摩方式如下：

　　坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

　　通過小編介紹，相信大家都知道如何減肚子了吧，不準偷懶，為了讓自己更加美麗，加油喲。