蛋白質豐胸食譜 讓你吃出美胸(3)

　　3、核桃鬆仁粟米羹

　　核桃和鬆仁都是經典的滋補食品，它們富含維生素e和鋅，有利於延緩乳房衰老，此外，蛋白質、礦物質、b族維生素也十分豐富，是美容美發潤膚的佳品。粟米本身富含維生素e，也是專家推崇的健胸食品。

　　原料：核桃、鬆仁、粟米。

　　調料：冰糖、高湯、色拉油。

　　做法：

　　①核桃仁、鬆仁用油炸熟。

　　②取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和鬆仁即可。

　　小編tips：炒菜時使用葵花子油最佳，因為其富含亞麻酸，食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。

　　4、黃豆青豆燉雞翅

　　黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質、卵磷脂，還含有“植物雌激素”——“異黃酮類”物質，能有效提高體內雌激素的水平。此外，人們隻知道豬腳是美容佳品，卻不知道雞翅膀也含有大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。

　　原料：黃豆、青豆、雞翅。

　　調料：鹽、味精、料酒、高湯。

　　做法：

　　①黃豆、青豆用開水泡漲。雞翅洗淨，用沸水焯一下，待用。

　　②將全部原料放入砂鍋，加適量高湯小火燉熟，用鹽、味精、料酒調味即成。

　　小編tips：黃豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。雞翅應選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。