睡前一分鍾瘦腰操練就水蛇腰
飛魚姿態
鍛煉效果:對全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果極其突出的姿態訓練,重複4~5次。
鍛煉要點:手腕:要像飛魚的魚鰭般伸直,雙臂後伸,手肘不要彎曲;臀部:要將力量集中在臀部肌肉,下意識地將肌肉展示出來。腳部:雙膝不要彎曲,腳盡量伸直。
練就水蛇腰
鍛煉效果:鍛煉腰部外側,消除多餘贅肉,重複4~5次。
鍛煉要點:側身,右手按地。
消滅肉後背
鍛煉效果:鍛煉背部,消除多餘贅肉,重複4~5次。
鍛煉要點:將雙手放在胸口處,把身體由背脊到臀部上挺,然後慢慢把身體放下,臀部隻輕輕挨著地麵,靜止5秒鍾。做操時動作要緩慢。
1分鍾瘦身操鍛煉要點
2.動作不要過急,要慢慢保持姿態—隻有在保持固定姿態的時候,肌肉才能夠得到鍛煉。
3.注意保持呼吸—一用力呼吸就停止,這樣血液循環受到破壞,會增加心髒負擔。
4.想短時間達到效果,就要集中精力。
5秒鍾就達到效果,關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。