教您幾招 輕鬆甩掉腰部贅肉(2)

　　瘦腹食譜-豆腐牛奶湯

　　豆類是最佳白氨酸食物的一種，那小編就給大家推薦一款助你瘦腰的豆腐牛奶湯吧！

　　牛奶豆腐湯具體製作方法如下：

　　配料：

　　豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

　　做法：

　　像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止幹鍋)，等沸騰後，依照自己的口味，加入調味品即可食用。

　　服用時間：第一天隻能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加的纖維含量，會加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦!

　　小提醒：用豆腐牛奶減肥時，這個湯可以吃到飽為止。但要注意每天所攝取的食物熱量不能高於1千大卡。

　　瘦腰禁忌

　　1、不管是再綠色的減肥方法，都會暫時改變身體的代謝規律，所以，隻能慢慢來，一小步而非一大步地向前，心不能太急!

　　2、不要過度節食，這個方法最不可取，還會極易進入平台期。

　　3、要多補充營養：減肥期間營養不良，很容易影響MC，MC對女人的很重要程度我想每個女人都很清楚吧，特別是未婚的女生!

　　4、減肥的心情非常重要，是決定結果的關鍵因素。特別是到了平台期後，心裏變得非常煩躁，看看人家大吃大喝都不胖，而自己吃那麼少卻還瘦不掉，這個時候要學會自我調節，如果真的很想吃東西，可以增加果蔬的攝取量，熱量上還能滿足你的胃口。

　　簡單幾動作助你有效瘦腰

　　斜方肌伸展運動

　　坐在地上，雙腿以你感覺舒服的姿勢向左邊彎曲，右腳放在左膝蓋邊上。左手扶住左脛骨，右臂伸過頭頂。在你慢慢的把身體向左側伸展的時候，同時向右手看去。換另外一側，重複做。

　　坐立扭轉式

　　A、坐在地上，雙腿放在身體前方，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。雙手抓住一個重約3到5磅的啞鈴的末端，雙臂在與胸持平的地方向前伸直。

　　B、抬起左腿，同時保持手臂伸直，收縮腹部和斜方肌，身體轉向左側，把啞鈴朝地麵的方向下壓，回到初始位置，然後轉到右側。繼續，交換做。做10次。

　　側支撐蘸地式

　　A、用左側身體側躺在地上，右腳交叉放在左腳上，右手放在腦後。左前臂與身體垂直放在地上，支撐住身體，胳膊肘正好在肩膀下方 ，抬起髖關節，這樣你的雙腿就離開地麵，注意保持前臂放在地上支撐住身體。

　　B、慢慢地把髖關節放低到離地麵1到2英尺的地方，換另外一側然後重複做。