腰粗如何安全有效瘦腰身

　　擁有纖腰是每個女人的夢想，相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的，當然在瘦腰之前了解自己腰部屬於什麼類型更重要，找準方法，針對性瘦腰，一個星期就能有明顯效果。

　　一。 下腹肥胖型 多喝酸奶助消化

　　這類體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側麵看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現象，飲食結構油膩、口味重。同時久坐，運動很少，喝水也很少。長時間久坐運動不足，最容易使腹部深層肌肉鬆弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴重。

　　瘦腰對策：

　　1. 多喝酸奶促進排便

　　多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物！

　　2. 擊破下腹贅肉運動

　　a.屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側，掌心向下。抬起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。

　　b.保持收腹，抬起臀部離開地麵，慢慢地往上卷，椎骨逐節卷動。盡可能地抬高，然後再慢慢下放，一次一個椎骨。當你抬臀時，避免用猛力。你應該感覺到腹部在強烈收縮。繼續抬臀，做30秒鍾。