腰粗如何安全有效瘦腰身(4)

　　3. 多做仰臥起坐

　　仰臥起坐可以幫助你鍛煉減少腹部鬆弛肥肉。

　　a. 在墊上平躺，將雙手放置頭後，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70°。

　　b. 持續20個為1組，速度稍慢，連續做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習。

　　注意不要在過軟的床上進行練習，因為過軟的床會讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。

　　TIP：4個修腹的簡便動作

　　平時注意以微小的、隱秘的方式進行腹部訓練也能幫助你修腹。

　　A. 坐車時修腹。當你乘坐公共汽車時，請收腹，控製住腹部肌肉5秒鍾。每5秒鍾收腹相當於1個仰臥起坐。

　　B. 工作時修腹。坐在椅上，雙手扶住扶手或抓住座位底邊。雙腳和雙膝並攏在一起收腹，帶動雙膝至胸前。控製3~5秒鍾，然後放下重複。

　　C. 想像中修腹。當你站立時，想像頭頂一根繩子把你吊到天花板上。

　　D.腹部運轉。想像你正穿著一件緊身胸衣，什麼都往裏收縮。經常從事這種訓練，腹部就會自然保持收縮。