腰粗如何安全有效瘦腰身(2)

　　二。 水桶腰型 飲食要細嚼慢咽

　　這一類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝髒也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。

　　瘦腰對策：

　　1. 慢嚼食物，多吃菜以減食量

　　每餐細嚼慢慢品嚐，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精致的糕點和寒涼的冰品，都要減少攝取，因為蛋糕富含油脂和澱粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯！

　　2. 腹部運動練習

　　a. 身體平躺，雙手放在身體兩側手掌下地麵，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進來，雙腳打直，吐氣。

　　b. 吸氣，吐氣時先將意念集中在腹部，慢慢將右腳（打直）用很緩慢的速度往下放，快接近地麵時再吸氣用最慢的速度抬起來，吐氣，換腳。

　　c. 吸氣，吐氣時雙腳直直下來到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態，至少三次呼吸。

　　d. 吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳抬上來，休息一下，重複一次。

　　e. 最後一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息，繼續用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。

　　這套東西做完，腹部會有緊緊酸酸的感覺，明天會更酸，那就是做對了，而且越慢效果越好喔。