飲食+運動 練出完美翹臀(3)

　　美臀作戰三：美臀運動
　　
　　英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運動：
　　
　　1.麵向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
　　
　　2.緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
　　
　　3.在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。
　　
　　4.重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。