瘦腰最快方法 15分鍾瘦腰操(2)

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　　Step5

　　仰躺於地麵，手放於耳後，雙腿抬離地麵，小腿與地麵平行，與大腿呈90度。

　　肩部向上抬起，伸直右腳，與地麵呈45度，上身向左旋轉，使右手肘能夠觸到左膝。

　　然後交換方向做一次，每側重複8-12次。其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作，不過增加了一點難度，效果自然也要好一些哦。

　　Step6

　　右側躺於地麵，下半身伸直，右腿放於左腿上，右手放於肩膀下，支撐起上半身，使身體離開地麵。

　　緩緩抬高重心，使得臀部和膝蓋離開地麵。保持動作10-30秒，並且隨著不斷地練習逐漸延長至一分鍾。

　　回到起始動作，換到另一側。此動作可以修飾腰部兩側的線條，燃燒掉腹部的脂肪。

　　Step7

　　平躺，雙手向兩側伸直，或者雙手放於腦後(這樣會讓你更加舒服)，屈膝，大腿與小腿呈90度。

　　收腹，呼氣，讓你的臀部抬離地麵，使膝蓋盡量向頭部靠攏。

　　吸氣，慢慢放下腿。重複動作8-12次。

　　Step8

　　放鬆休息術：爬臥於地麵，雙手彎曲放於地麵，盡量伸長脖子。

　　輕輕地呼氣，胸部及腹部抬起，胯部不要離開地麵。

　　保持動作15-30秒，均勻呼吸，然後緩緩回到地麵。