如何運動才能瘦臀美臀(2)

　　單腿平衡

　　重心先放到右腿上，左腿夾緊同時從身體的後方向上抬起，左手伸直握住左腿的腳踝位置，慢慢向上拉，身體要注意保持前後平衡，右手向前伸，保持與肩膀、左手在同一水平線上，此動作堅持1分鍾。恢複原狀後，換腿換方向，5次為一組，同樣堅持完成2～3組。

　　動作自檢：向身體後麵向上拉腿的動作不一定要做的非常高，在整個過程中臀部夾緊很重要，動作一定要緩慢，身體挺直，千萬不能傾斜，保持平衡，長期堅持很有效哦！

　　塑身優勢：這個動作是有下垂趨勢的臀部的救星，他可以幫助將贅肉收緊，並且上提。

　　側身抬腿

　　雙腿分開至與肩同寬，重心放到左腿上，右腿向身體的左邊方向慢慢抬起，讓大腿與小腿保持呈90度狀態。雙手自然握拳，拳心向外翻轉。堅持大約10秒之後，然後再把左腿側身抬起。左右各10次為一組，堅持完成2～3組。

　　動作自檢：把大腿提起側轉的時候，最好可以感覺出腰部和胯部相擰，但大腿不要抬得過猛，否則大腿肌肉很容易變得酸痛。在抬腿的過程中，動作盡量放緩慢。

　　塑身優勢：通過把大腿抬起來帶動臀部脂肪的運動，是提升、緊實臀部及大腿肌肉非常有效地運動哦。

　　這5個運動長期堅持可以很好的修飾臀部線條，緊致完美的臀型相信你也可以擁有哦！