變身小腰精的11個妙招

　　練習1: 彈性橡皮圈操

　　將橡皮圈置於膝蓋之上，並用雙手抓緊橡皮圈的兩端，挺直腰杆。接著肘部開始向下拉伸，帶動上半身下移，再直起。重複此動作15—20次。

　　效果：拉伸肌肉，塑造腰部曲線。

　　練習2：彈性橡皮圈操

　　打開雙腳與肩同寬，用右腳踩住橡皮圈的一端，保持兩手肘部筆直，邊向左扭動腰部邊拉伸橡皮圈。完成後再換左腳，並向右扭動腰部拉伸橡皮圈。重複這組動作15—20次。

　　效果：使腰身更纖細。

　　練習3：啞鈴操

　　右手緊握啞鈴，左手支撐頭部。保持上身筆直，向左側曲體。交換啞鈴再往相反方向曲體。重複這組動作10-15次。

　　效果：有效收緊腰部肌肉。