變身小腰精的11個妙招(2)

　　練習4：

　　伸出左臂並向耳後方彎曲肘部，向右側曲體拉伸左邊腹部肌肉。換方向重複同樣的動作。

　　重複這組動作6次。

　　效果：拉伸腹部兩側的肌肉，矯正身姿。

　　練習5：

　　兩腿張開保持一定距離，膝蓋曲起，雙手自然放在身體兩側。按照頭部，頸部，背部的先後順序抬起上身直至能看見自己的肚臍再慢慢躺下。注意手部不能抬起。

　　效果：有效改善肌肉鬆弛。

　　練習6：

　　平躺仰臥，兩腿伸直。雙手抱緊膝蓋，吸氣並彎曲膝蓋至胸部位置，再慢慢恢複原狀。注意頭部要緊貼地板不能抬起。重複此動作6次。

　　效果：拉伸緊實大腿內側肌肉。

　　練習7：

　　A 四肢貼地，手臂及腿部不能彎曲。調整呼吸腳尖抬起，用雙手做支撐，背部向前拱起帶動身體前傾。重複次動作5次

　　B 四肢貼地，手臂及腿部不能彎曲，向上抬起頭部，眼睛直視前方。背部向後移動。重複次動作5次。

　　效果：使身體更加柔韌有彈性。