變身小腰精的11個妙招(3)

　　練習8：

　　A 四肢貼地，抬起頭部手臂向前伸出，調整呼吸身體向下壓，背部挺直。 重複此動作5次

　　B 四肢貼地，向右拉伸左腿，調整呼吸換方向拉伸右腿，雙手不能離地。左右兩個動作為一組 重複5—10組

　　效果：使腰身更纖細苗條。

　　練習9：

　　調整呼吸向右扭轉身體，左手抓住右腳腳踝部位。反方向重複同樣的動作。左右為一組重複5—10組。

　　效果：使腰身更纖細苗條。

　　練習10：

　　兩腳並攏站立，單腿向上抬起與地麵成90度直角。深吸一口氣並將雙手向左右兩側斜上方伸直，吐氣再慢慢放下。換一隻腳再重複同樣的動作為一組。重複10—15組。

　　效果：能明顯拉伸腿部線條，使腿部更加修長。

　　練習11：

　　兩腳並攏站立，左腿向左側抬起彎曲與地麵成90度直角。吸氣並將雙手向左右兩側斜上方伸直，吐氣再慢慢放下左腿，雙手垂至腹部前方。換右腳重複同樣的動作為一組。重複10—15組。

　　效果：拉伸腿部肌肉，同時能有效減去手臂墜肉。