8大狠招瘦腰最給力

編輯:東方女性2012-04-11 11:02局部減肥
字體:
瀏覽:113次

  彎身仰舉

  如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。隻用你的腹部肌肉把臀部提起離開地麵,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鍾,然後輕輕把身體落回地麵。這樣重複15-20分鍾。

  用肚皮舞把贅肉跳出去

  所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路裏的好辦法,一小時可以燒掉400卡路裏,跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。肚皮舞尤其有效,在腹部左右扭擺的過程中,也是對腰部最好的鍛煉。

  做仰臥起坐

  這是最老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷卷曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。記住腹部的卷曲幅度不要太大,你就感覺是肚子在用力,每天做做10-15分鍾的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在耳朵邊或者胸前上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷脖子或者後背。

  做瑜伽

  放心瑜伽是每種水平每個人都適合做的,尤其是對腹部是多麼有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助,擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。