輕鬆擊退小肚腩的排毒方法(2)

　　早餐前 小腹按摩

　　Step1 早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鍾旋轉的方式按摩腹部。

　　Step2 輕壓約1分鍾後，再改以逆時針方向持續按摩。

　　Step3 等到腸內蠕動較為活躍之後，排便自然更為順暢。

　　早餐：纖維多多

　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。

　　早餐後 便意產生

　　腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便幹硬而形成便秘。

　　午餐：均衡健康飲食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　午餐後：補充乳酸菌

　　可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利於隔天的“嗯嗯”順暢。

　　下午時 多喝水

　　每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太幹硬而不易排出。