輕鬆擊退小肚腩的排毒方法(3)

　　晚餐後 消耗身體熱量

　　養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

　　洗澡後 情緒培養

　　對於匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕鬆的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。

　　善用飲食小幫手 便便超順暢

　　若你經常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日後肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動較慢，得多吃一些促進腸胃蠕動的食物，像是纖維質、膠質含量豐富的食物。另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫師也提醒，油脂能潤滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的。

　　也有些人會以其他輔助視頻來緩解便秘，像是酵素、藻類、益生菌等。不過要注意的是，這些都隻能短時間作為緩解之用，不能長期食用，以免造成習慣性依賴症，讓便秘情況更惡化。

　　高纖維食物：纖維質能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五穀米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。

　　酵素：生食的蔬果穀牙中含有酵素，能將各種營養素轉化為身體可消化吸收的成分，有利代謝。

　　益生菌：對便秘情況較嚴重、排氣有味臭者，可攝取些益生菌來改善體內細菌的狀態。