每天扭幾分鍾 腰圍立減3厘米(3)

　　美人魚——伸展左右側肌群、修長腰部曲線

　　第一步：坐姿，右手向上伸直

　　坐於墊上，雙腳彎曲，腳跟靠近右側臀部，上半身挺直端坐，左手指尖觸碰左側墊上，右手指尖伸直舉向上方。注意保持身體直立，不要駝背。

　　第二步：身體往左側彎曲

　　吸氣預備，吐氣;身體及右手臂往左側彎，身體延展拉長，停留3~5個呼吸，接著再換另一邊練習。要注意兩邊坐骨平貼於腳上，腳跟靠近臀部，側彎時不要晃動。

　　溫馨小tips：要注意身體是往側邊彎，而不是往前彎，有些人會誤解側彎的異地，而出現駝背、聳肩的動作，要特別注意，身體往側邊彎，才能確實伸展到左右腹側的肌群。

　　編後語：隨著現代生活節奏的加快，很多白領階層都是坐著辦公，空餘時間也懶得動起來，很快就變成了“腹”婆一族，“粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神麵貌，也帶來行動上的不便，而且也會影響到健康。上麵的三麵的美腰瑜伽操可以幫助減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量，每天隻要幾分鍾動一動，扭一扭哦。