五步瘦腿的減肥方法(2)

　　三、美腿運動

　　合理正確的運動對健美腿部也很有效，如步行、跳繩、遊泳、慢跑、跳健美操等運動，可以幫助腿部肌肉變得結實有彈性，其中最有效的是遊泳，運動全身肌肉尤其是雙腿，對改善雙腿曲線特別有效。如果時間條件有限，在辦公室或家中也可進行美腿運動，下麵就教你幾招美腿操:

　　1、坐在椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿肌肉繃緊，單腳進行10-20次，反複練習。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。

　　2、握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果，預防皮下脂肪堆積。反複練習10-20次。

　　3、仰臥，雙腳完成蹬自行車的動作，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。

　　4、仰臥，雙腳彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反複進行。

　　5、坐在椅子上，雙腿伸直，然後抬起，越高越好，盡量保持數秒鍾。

　　如果想要糾正不美的腿型如O型、X型，等等，可到專業機構參加訓練，配合糾正。

　　四、飲食調控

　　遠離油炸高熱量食物，少攝取鹽分;檸檬是很好的減脂水果，食用時不加糖，能消除體內雜物，起到排毒作用;多攝取維生素及纖維含量高的食物，幫助消耗體內脂肪，達到瘦腿效果。

　　五、意念美腿

　　芭蕾舞演員沈培藝曾談到過美腿心得:意念美腿?每日在心中念叨“我的腿又瘦了一點”，長期堅持，葆有美腿。你也可以嚐試喲。