7個動作讓你變身翹臀美人(2)

　　第三招：
　　
　　拿起兩個10-15磅的啞鈴，然後兩腳並攏，兩臂自然垂直。向左做弓步，彎曲膝蓋，知道左邊大腿與地麵持平，保持右腿伸直，腳趾向前。身體彎曲，並降低重心，使兩個啞鈴最左小腿的兩側。然後回到開始姿勢。接著向後伸直左腿，彎曲右小腿。恢複開始姿勢。做12-15次，然後換腿重複。這是一組動作。做三組動作，每組動作之間可以休息30秒。
　　
　　第四招：
　　
　　拿起一根15-20磅的棍子，雙手分開，與肩同寬。站在一個12英寸高的台階的右邊看然後把棍子放在脖子後，左腳踏在台階上，蹲坐，直到大腿與地麵水平。站起來，站直左腳，並同時抬起右腿，讓右腿向身旁伸直。保持這個姿勢1秒鍾，然後恢複到開始姿勢。做12-15次，然後換腿重複。這是一組動作，做三組動作，每組之間可以休息30秒。