7個動作讓你變身翹臀美人(3)

　　第五招：
　　
　　拿起兩個12-15磅的啞鈴，兩腳分開，與髖部同寬，手放在身側。右腳站在左腳的後麵，兩腳成一直線。右腳跟抬起，身體蹲下，蹲得越下越好，但同時要保證膝蓋不能超過腳趾。站直左腿，抬起右腳，抬得越高越好，保證右腿伸直；上身向下彎曲。然後恢複到開始姿勢。做12-15次，然後換另一邊重複。這是一組動作。做三組這樣的動作，每組間可休息30秒。
　　
　　第六招：
　　
　　拿起兩個12-15磅的啞鈴，一個12英寸高的台階在身後2-3步之處。右腳腳趾放在台階上，作出弓步的姿勢。伸直左腿，同時向前抬起右腿，直到大腿與地麵水平。保持姿勢1秒鍾，然後恢複原來的位置。做12-15次，然後換腿重複。這是一組動作。做三組這樣的動作，每組間可以休息30秒。
　　
　　第七招：
　　
　　背躺在地上，小腿放在一個球上。抬起臀部z直到腿、臀和肩膀在一條直線上。抬起左腿直到腳底向著天花板。右腳跟壓倒球上，然後使球向身體滾動。使球向外滾，保持臀部的抬起，重複滾動球12-15次。用另外一邊重複動作，如果需要的話可以先休息30秒再做。這是一組動作，做三組這樣的動作，每組間可以休息30秒。