5種方法助你瘦腿 你一定適用(2)

　　鍛煉前慢跑做好準備

　　2、檢查身體做好準備　　在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢複正常。

　　為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右。比如清晨和下午。