如何才能快速有效瘦腰身(2)

　　第三招：跪姿側彎

　　1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地麵、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。

　　2.左手插腰，右手向後伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。

　　3.重複前兩個動作。

　　4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹（也能藉此保護腰部），讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。

　　第四招：跪立開腿側彎

　　1.雙方同向跪立，將外側腿向側展開並伸直；

　　2.吸氣同時將內側的手臂上抬，指向天花板；

　　3.呼氣，雙方同時將身體向各自的外側彎曲，外側的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留；

　　4.吸氣同時手臂帶動身體直立；呼氣，還原放鬆。