每日瘦腰三部曲 水桶變水蛇(2)

　　二：日間休息時瘦腰

　　有助腰腹消脂的抻拉動作

　　坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重複5次。換另一側同樣動作。

　　上腹部消脂

　　雙手和膝蓋支撐在地麵上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地麵，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。

　　去掉腹兩側的贅肉

　　平躺在墊子上，雙腳並攏向上抬起，距離地麵45度為宜。此時，如果你感到腰部有點酸痛，那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地麵，要及時改善;雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地麵;還原平躺的動作。此動作重複10組。

　　如果想讓腹部盡快凹下去的話，每次要盡可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線。