每日瘦腰三部曲 水桶變水蛇(3)

　　三：睡前瘦腰

　　大腿淋巴排脂的動作

　　麵向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內側夾住一個靠墊。雙手置於腦後讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內側用力時，手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鍾之後，手還原至抱頭的動作，停頓5秒鍾後，再重複7組動作。

　　緊縮腰背後的脂肪

　　趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬;用10秒鍾的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鍾，然後還原最初的動作（習慣此動作之後，可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間）。

　　這組動作一共做8組。