提臀又減腿的七個小動作(2)

　　第5式

　　兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地麵水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)。恢複到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

　　這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

　　第6式

　　兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地麵持平，同時雙手並攏舉高於頭部，如圖(A)。保持5秒鍾，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖(B)。收回左腳，恢複到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

　　這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

　　第7式

　　拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(A)。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鍾，如圖(B)。站起來然後恢複開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。

　　這個動作可以瘦腿和收腹。

　　如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試。