7招快速瘦腹 告別小腹婆(3)

　　高抬腿走路
　　
　　可以較迅速的瘦小腹，因為順暢的呼吸和身體其他部分的協調都非常有利於新陳代謝的運行。作這個動作的時候要注意：放慢動作，保持平衡，更加容易鍛煉到深層的肌肉。加強腹斜肌的強度和彈性，使今後也不容易在腹部的位置囤積脂肪。每天高抬腿走路20分鍾以  上，就可以得到非常顯著的效果哦。
　　
　　腹式呼吸
　　
　　首先，想象你的丹田（肚臍下三根手指的位置）裏，有一個假想的“小氣囊”。接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裏。
　　
　　此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”裏的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。