這樣做 你也可以性感翹臀

　　如何擁有結實漂亮的臀部呢？這次小編將為你詳細介紹兩種針對性強的運動來幫你收緊臀部肌肉，改善臀部線條，塑造擁有靚麗翹臀的動人曲線美！

　　健身球：收緊臀部
　　
　　要塑造完美的臀部曲線，不可忽視對臀部外側肌群、臀部內收肌群的收緊訓練。健身球練臀的方法通過加入一些抬腿運動，使各側臀部肌肉均能得到集中的鍛煉和提升。

　　動作一：側臥健身球提胯
　　
　　準備姿勢：側躺保持骨盆中立，肩胛與胸部緊貼在墊上，內側腿屈膝輕靠球麵，外側腿沿腰線伸直。
　　
　　動作練習：收腹，慢慢抬起臀部，抬至大腿麵與身體成一平麵，收緊臀部肌肉保持２秒後慢慢還原，同時腹部仍保持收緊狀態，還原至腳尖與墊子保持５厘米距離時，繼續向上抬起做第２次。

　　動作二：背壓健身球深蹲
　　
　　準備姿勢：用下背部將健身球頂在牆上，兩腳分開與肩同寬。雙臂交叉水平放於肩部，或放在胯上，輔助平衡。
　　
　　動作練習：腳跟用力，屈膝，身體垂直蹲下，再緩慢站起。不要弓背，膝蓋始終保持與腳趾同一垂直平麵。