6個妙招除便秘還你平坦小腹(3)

　　5.多吃高纖維類的食物。
　　
　　芹菜、山藥、全麥麵包、香蕉、木瓜等都屬於高纖維類的食物，能增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。要注意，隻有熟透了的香蕉才有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑製腸蠕動。
　　
　　緩解便秘的簡易食療：醋拌蓮藕
　　
　　原料：蓮藕、海帶絲
　　
　　調味料：鹽、醬油、醋、糖
　　
　　製作方法：蓮藕削去外皮，切成薄片，放入熱水中汆燙，然後撈起來瀝幹冷卻。海帶絲則用鹽水洗幹淨，再放進熱水汆燙後用冷水浸泡，取出後瀝幹水分。最後將兩樣做好的食材加上調味料拌勻，即可食用。
　　
　　功效：消除積食，通便潤腸
　　
　　6. 多吃非水溶性食物。
　　
　　蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體裏的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補益之效。