胳膊運動法 打造纖細手臂

　　下麵專門介紹為愛美女士準備的練出纖細、漂亮胳膊的秘訣和護理方法。
　　
　　將兩條腿打開至與肩膀寬度一樣，然後兩隻手放在背後，把兩個大拇指相連起來，其餘的手指頭都要展開。用力地把下巴抬起來後，將上身向前彎曲，然後將兩隻胳膊向上舉起來，如此保持３秒後，返回到起初的姿勢，如此反複１０次。
　　
　　對整個胳膊更有效的運動法
　　
　　①將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。
　　
　　②在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持３－５秒。
　　
　　③直到兩隻胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持３－５秒（做３－４次後換胳膊做）。
　　
　　對肩膀和胳膊上麵更有效的運動法
　　
　　①盤腿坐下來，然後將大拇指放在裏麵攥著拳頭，並將兩隻胳膊向內側彎曲。使胳膊肘到肩膀高度，然後胳膊呈垂直。
　　
　　②保持胳膊肘的位置和角度，將兩隻胳膊挪到身體旁邊。
　　
　　在保持③　②的姿勢的狀態下，用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內各旋轉１０次。