真人示範 打造纖細美腿

　　1、螃蟹步行

　　鍛煉目標：大腿內側和臀部

　　場地：一個空曠的地方

　　鍛煉方式：

　　a 做出一個相撲摔跤的動作：雙腳分開，比肩寬，腳趾向前，膝蓋彎曲超過腳趾。

　　b 保持你的後背挺直，整個動作一定保持挺胸的狀態。

　　c 在這個類似坐的姿勢，向前邁出一步，一隻腳在前，另一隻腳最大限度讓你身體往前再邁進一大步，然後轉身回到你的起始位置。

　　d 總共走20步，直到你覺得雙腿很酸。