真人示範 打造纖細美腿(5)
5、單腿蹲坐
鍛煉目標：大腿和臀部
工具：瑞士球和牆壁
鍛煉方式：
a 用瑞士球頂住後背，靠牆站立。
b 向前伸直你的雙臂，呈水平狀態。
c 向前伸直你的右腿，盡可能地與地麵呈水平狀態。
d 左腿膝蓋微微彎曲，用腳跟支撐，腳趾離地。然後向下成蹲坐姿勢。
e 慢慢回到站立姿勢
f 每隻腳做10次，各做3套。
5、單腿蹲坐
鍛煉目標：大腿和臀部
工具：瑞士球和牆壁
鍛煉方式：
a 用瑞士球頂住後背，靠牆站立。
b 向前伸直你的雙臂，呈水平狀態。
c 向前伸直你的右腿，盡可能地與地麵呈水平狀態。
d 左腿膝蓋微微彎曲，用腳跟支撐，腳趾離地。然後向下成蹲坐姿勢。
e 慢慢回到站立姿勢
f 每隻腳做10次，各做3套。
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