真人示範 打造纖細美腿(4)

　　4、雙腿與球的運動

　　鍛煉目標：腿和中心

　　工具：一個瑞士球

　　鍛煉方式：

　　a 墊一塊毯子在地上，讓你的2個小腿放在球上，兩個手臂支撐在地上。你的手臂必須非常有彈性，而且要伸直，背部也要伸直。

　　b 一旦你的姿勢穩定後，向上抬高你的右腿直到離地麵20英寸高。然後讓右腿慢慢回到原位，不要在球上休息，然後立即抬高另一個腿。

　　c 左、右腿各做10-15次。