女性想要擁有完美曲線，先要練出翹臀

　　深蹲是練出翹臀的路上不能避免的動作，健身房有經驗者甚至會在負重的情況下深蹲在獲得更好的效果。在家裏我們可以借助一把靠背椅來完成標準的深蹲動作。選擇椅子腿和小腿差不多長的椅子，膝蓋剛好會到坐墊的的位置。站在椅子前麵，在下蹲的時候雙手抓住椅背，手肘可以進行彎曲，大腿和地麵要差不多平行。有控製地讓膝蓋不要向前推椅子。背部挺直眼睛注視前方。

　　第二個動作就是踢腿，踢腿的方法有很多。但是不要做無用功的踢腿，確保每一次的踢腿都要臀部獲得了鍛煉。跪在瑜伽墊子上雙手雙膝 支撐身體，腳趾用力回勾，不要讓小腿帶動臀部向上，而是用臀部發力向上伸展，膝蓋始終保持彎曲，可以減少對膝蓋的傷害。在進行側抬腿的練習，可以讓臀部變得圓潤，減少大腿的贅肉。相同跪姿，用臀部帶動腿部向側邊進行抬高，保持身體的平穩。

　　每天堅持做這兩種動作，讓你的臀部也能夠挺拔起來。穿衣打扮都會更加美麗，提升氣質不是一點點哦!

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