教你減小肚腩的小訣竅(2)

　　垂直腿動作

　　垂直退動作是鍛煉腹肌的第四個有效動作。正確的動作做法是:

　　1、仰臥在地板上,兩腿向上伸直,膝蓋交織;

　　2、2011淘寶減肥產品排行榜緊縮腹部,把肩胛骨提離地,感到似乎要把你的胸腔移向腳部一樣;

　　3、兩腿堅持在一個固定的儀態,想象腹部壓向脊椎的感到;

　　四、放下兩腿,抬起來再作一次,建議進行12-16次。

　　軀幹滑板

　　軀幹滑板是一種健身器械,而這是一項比較難的動作,由於搞不好很等閑傷到你的背。動作做法是:

　　1、跪在地上,捉住軀幹滑板的兩個手把,向裏收腹,不需控住呼吸;

　　2、呼氣,捉遏製把能滑多遠就滑多遠。假如在中間你節製不住了,或者你感到背部不愉快,那就滑得太遠了;

　　3、緊縮腹部,拉回來伸臂收腹動作

　　ReverseCrunch收腹提臀動作

　　這個動作看起來似乎鍛煉的是下腹,但實在是鍛煉了腹直肌,由於直肌有一定長度。這個動作的做法是:

　　1、仰麵躺在地板上,兩手平放在地板上,或者交織抱在腦後;

　　2、兩腿膝蓋向胸前收,使它們成90度,兩腳可以並攏也可以交織;

　　3、緊縮腹部,收臀離地使兩腿向上移動;

　　四、放下來,再重複。建議進行12-16次;

　　5、留心,這個動作的幅度很小,隻是提臀而已,不用撼動兩腿。

　　完全垂直腿動作:

　　這個動作同時配合上半身和下半身的介入,正確的做法是:

　　1、仰臥在地上,兩腿垂直伸向天花板;

　　2、兩手用力小輕繚繞抱頭,緊縮腹部,把肩胛骨向天花板標的目的上提;

　　3、同時,繃腳使腳跟向上提,身體形成u字型;

　　四、放鬆腳跟和肩胛,然落後行第二次。建議進行12-16次。