教你減小肚腩的小訣竅(4)

　　"吃出"瘦肚腩

　　橙色水果和蔬菜

　　它們除了含有纖維素,能延伸飽脹感以外,其富含的維生素C和b-胡萊菔素還能製止腹部脂肪堆積。胡萊菔、番瓜和桃子都能供給多量的b-胡萊菔素,而柑橘、櫻桃、有藤植物果實可食都是富含維生素C的佼佼者。

　　多吃魚和蛋

　　丹麥哥本哈根大學病院調查結果表白,多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增長能+量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以削減腹部脂肪。

　　吃合適的脂肪

　　西班牙的研究表白,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更等閑保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的w-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增長腹部脂肪,隻管即便不吃。

　　獲得更多的硒

　　硒不僅可以抗癌,還能下降腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒,但很難知道是不是達到推薦量55微克/天,因此,應養成服用填補藥或吃各種不同食品的習慣。