教你減小肚腩的小訣竅(3)

　　踩單車動作

　　踩單車動作是針對腹直肌(即"六塊腹肌")和斜肌(即腰部)最好的健身動作。正確的動作做法是:

　　1。仰麵躺在地板上,兩手交織抱在頭後;

　　2。兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板,但不是拉動頭頸;

　　3。伸直左腿,與地約成45度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋接近;

　　4。恢複到原來儀態後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋接近;

　　5。擺布輪流,像騎單車的動作一樣,建議做12-16次。

　　將軍椅動作

　　將軍椅(Captain'sChair)是一種健身器械,而這是操練腹肌第二有效的健身動作,這個器械在大部分健身俱樂部裏都能找到。正確的動作做法是:

　　1、站在椅上,捉遏製把來固定你的上身;

　　2、背部用力擠壓墊子,緊縮腹部,把兩腿提升起來,把兩膝蓋曲向胸前;

　　3、不要彎背,留心呼吸要勻;

　　四、慢慢放下來恢回複複興來的儀態,進行12-16次為佳。

　　ExerciseBallCrunch坐球屈體動作:

　　健身球是加強腹肌的一項很好的器械,這個動作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。正確的動作做法是:

　　1、仰麵躺在健身球上,球位於你的中/下後背下麵;

　　2、兩臂交織放在胸前,或者兩手交織抱頭;

　　3、緊縮腹部,把上身推起分開球,並堅持球是靜止不轉動的;

　　四、放下上身背部,重新伸展腹肌。建議進行12-16次。

　　推腹動作

　　1、坐在推腹機上,兩手捉遏製把;

　　2、緊縮腹部,向前撼動,記得用腹部的氣力而不是其它;

　　3、放鬆腹部,建議進行1-3輪,每次重複12-16次;

　　四、留心,慢慢進行,用腹肌的氣力,而不是用手臂推。

　　肘趾撐持動作:

　　1、麵朝下躺在墊子上,放平手掌,用前臂撐持;

　　2、把身體向上推,腳趾踮起來,用肘部和腳趾撐持;

　　3、包管背部是平的,身體從頭到腳跟成一條直線;

　　四、收腹收臀,製止臀部拱起來;

　　5、堅持這個儀態20-60秒,然後放下來。建議進行3-5次。