四個動作拯救扁平臀部(3)
跪撐後抬腿
預備：右腿支撐，左腿屈膝後上抬；大腿與地麵平行。肘支撐，頭下垂。
動作：
1、左腿向後伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預備姿勢。3-8同1-2。反複做5至10個8拍後，伸直靜止用力10秒鍾。然後換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀部肌群。
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