減掉水桶腰有什麼好方法

編輯:東方女性2012-04-11 11:49局部減肥
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  擁有纖腰是每個女人的夢想,腰腹部是最容易瘦下去的,那怎樣減掉腰腹贅肉?當然在瘦腰之前了解自己屬於那類的水桶腰,找準方法,針對性瘦腰,一個星期就能有明顯效果。
  
  一. 下腹肥胖型

  多喝酸奶助消化 這類體型的水桶腰,以肚臍下部位明顯突出,臀部從側麵看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現象,飲食結構油膩、口味重。同時久坐,運動很少,喝水也很少。長時間久坐運動不足,最容易使腹部深層肌肉鬆弛,剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴重。 怎樣減掉腰腹贅肉瘦腰對策: 1. 多喝酸奶促進排便 多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便秘問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物!
  
  2. 運動減掉腰腹贅肉a.屈膝仰臥,雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側,掌心向下。抬起雙腿向上伸出,雙腳指向天花板,雙腳腳尖朝上。 b.保持收腹,抬起臀部離開地麵,慢慢地往上卷,椎骨逐節卷動。盡可能地抬高,然後再慢慢下放,一次一個椎骨。當你抬臀時,避免用猛力。你應該感覺到腹部在強烈收縮。繼續抬臀,做30秒鍾。