減掉水桶腰有什麼好方法(3)

　　三. 上腹肥胖 做簡單的運動鍛煉腹部

　　 如果你的肚臍以上部位明顯突出，那麼你就屬於上腹肥胖水桶腰型。身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部。 怎樣減掉腰腹贅肉瘦腰對策： 1. 不吃糖 無論你多麼熱愛吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激淩、巧克力、奶糖這些東西還是遠離為好。堅持一段日子，你會發現自己對甜食的欲望沒有那麼強烈了，如果實在難忍，就吃點蜂蜜解饞，過度一下。其實開始瘦腹時，可以給自己一個緩衝期，以天然糖代替精製糖，逐步將口味改變，就能達到減腹效果。
　　
　　2. 多吃豆類和瓜果食物

　　 最佳食品是豆類和漿果類。白豆、黑漿果、幹杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習慣於高纖維的食品，可慢慢增加劑量，並在一整天內將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快。3. 多做仰臥起坐 仰臥起坐可以幫助你鍛煉減少腹部鬆弛肥肉。

　　 a. 在墊上平躺，將雙手放置頭後，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70°。 b. 持續20個為1組，速度稍慢，連續做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習。 注意不要在過軟的床上進行練習，因為過軟的床會讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以．

　　TIP：水桶腰怎麼減4個修腹的簡便動作

　　平時注意以微小的、隱秘的方式進行腹部訓練也能幫助你修腹。 A. 坐車時修腹。當你乘坐公共汽車時，請收腹，控製住腹部肌肉5秒鍾。每5秒鍾收腹相當於1個仰臥起坐。 B. 工作時修腹。坐在椅上，雙手扶住扶手或抓住座位底邊。雙腳和雙膝並攏在一起收腹，帶動雙膝至胸前。控製3~5秒鍾，然後放下重複。 C. 想像中修腹。當你站立時，想像頭頂一根繩子把你吊到天花板上。 D.腹部運轉。想像你正穿著一件緊身胸衣，什麼都往裏收縮。經常從事這種訓練，腹部就會自然保持收縮。