減掉水桶腰有什麼好方法(2)

編輯:東方女性2012-04-11 11:49局部減肥
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  二. 水桶腰型

  飲食要細嚼慢咽 這一類人腰部的曲線很不明顯,左右臀部高度不同。腸胃或者肝髒也不疏通,主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。

   怎樣減掉腰腹贅肉瘦腰對策:

  1. 慢嚼食物,多吃菜以減食量

   每餐細嚼慢慢品嚐,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸、煮的食物。精致的糕點和寒涼的冰品,都要減少攝取,因為蛋糕富含油脂和澱粉,不僅讓你腰腹變粗,連下半身也很容易變得粗壯!
  
  2. 腹部運動練習

   a. 身體平躺,雙手放在身體兩側手掌下地麵,吸氣將雙腳舉起來,腳尖勾進來,雙腳打直,吐氣。 b. 吸氣,吐氣時先將意念集中在腹部,慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放,快接近地麵時再吸氣用最慢的速度抬起來,吐氣,換腳。 c. 吸氣,吐氣時雙腳直直下來到75度,呼吸四五次,再吐氣下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的狀態,至少三次呼吸。 d. 吸氣,再次用腹部的力氣將雙腳抬上來,休息一下,重複一次。 e. 最後一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息,繼續用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。 這套東西做完,腹部會有緊緊酸酸的感覺,明天會更酸,那就是做對了,而且越慢效果越好喔。