最適合春季瘦腰的3種運動(5)

　　第三種運動：呼啦圈
　　
　　瘦腰原理：
　　
　　轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果
　　
　　優點：不費勁，簡單，瘦腰效果好
　　
　　弊端：方法不當過重的呼啦圈會對脊椎和內髒過度撞擊，造成損傷。
　　
　　注意事項：
　　
　　1、勻速緩和轉動
　　
　　做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
　　
　　2、呼啦圈不宜過重
　　
　　重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。