忽略拉筋的大腿肌肉，讓你再漂亮也仙不起來(2)

　　第一組動作：平躺在墊子上的保持一手伏在腦側，一手放在胸前的支撐動作。接觸墊子的腿部在小腿向後彎曲，上麵的腿部始終保持抬起的狀態，以十無個為一組用大腿力量向上增加角度。保持腿部平衡和呼吸順暢。

　　第二組動作：四肢支撐在墊子上麵腳背著地，臀部較高地翹起。抬起右腳往上方延伸，腳尖繃直，大小腿之間保持直角不要伸直，這種角度可以保證是大腿在施加力量。在每一次抬起的過程中，上半身保持平直，另一半臀部不要產生塌陷和側傾的狀態。三十秒時候大腿在最高處進行小幅度的上下擺動，不僅可以瘦大腿，而且可以帶出翹臀。

　　第三組動作：瑜伽中的弓箭步同樣會大腿的各處肌肉獲得很好的放鬆，也可以作為運動之前的拉伸動作。雙膝跪在墊子上，右腿向前跨出一步。右手放在膝蓋上麵。左小腿離開地麵，左右手臂從外側去勾腳，手臂指引腿部稍微向體側拉伸，感覺到大腿內側有緊張的擠壓感即可，保持上半身體態是雙肩打開平穩的豎直狀態。

　　最後就是對我們的腿部進行按摩。雙腿保持的彎曲的狀態，捏住大腿上下垂的部分，然後進行拍打，用按摩刷進行反複的按摩。左手掰住右腳的腳尖往前延伸到自己的柔韌極限，保持數秒之後放下換成另外一隻腿的拉伸。

　　每次在運動之後完成這一些拉伸動作，讓你的腿部更加苗條漂亮，讓大小腿的緊致線條全部展現出來。

　　本文《忽略拉筋的大腿肌肉，讓你在漂亮也仙不起來》為東方女性網m.vgf-online.com原創寫作，禁止任何網站進行轉載!