小編推薦的瘦腰平腹小秘方(2)

　　2、吃得少不如吃得巧 計算卡路裏、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到。以下3種“瘦腹”美食已獲專家認證，多吃它們，保你腰腹變化看得見！

　　瘦腹美食1號全麥食品 根據賓夕法利亞州立大學的研究，那些吃全麥食品的節食者比不吃全麥食品的人能多減掉2倍的腹部脂肪。全麥食物可以減少胰島素的產生，而胰島素正是促成脂肪合成的激素。一旦關掉了你的脂肪製造機，減掉腰腹脂肪自然就容易許多。

　　瘦腹美食2號堅果 加利福利亞Duarte希望之城國家醫療中心發現，那些每天吃一小把杏仁的減肥者在2年內腰圍減了16厘米，比攝入相同熱量卻沒吃堅果類食物的減肥者多減掉8厘米，科學家由此推斷，堅果所富含的纖維素是使得杏仁減肥者受益的根本原因。注意！堅果屬於高熱量食物，每天吃堅果分量一定要控製在30g以內。

　　瘦腹美食3號蛋白質 你知道嗎，蛋白質不僅可以促進肌肉生長還可以幫助分解脂肪。韓國的研究者發現那些攝入更多蛋白質的成年人比攝入較少蛋白質更多碳水化合物的人能多瘦掉 至少2磅的腹部脂肪。如果你每天攝入的熱量有四分之一都是蛋白質的話，就意味著如果你一天攝入1600卡熱量的話，那麼就至少要吃100克的肉食。美味的蛋白質還有一個好處是讓胃的感覺更滿足，所以在一日三餐中記得加一些下列脂肪含量少的優質蛋白質食品吧。