健身球瑜伽運動 打造修長美腿(2)
Step 2：貼牆坐椅式
動作：健身球靠近牆身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地麵成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。
功效：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩定性。
提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
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