健身球瑜伽運動 打造修長美腿(3)

　　Step 3：球上頭撞膝式

　　動作：　坐在健身球頂的邊緣，雙腿並攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。

　　功效：　伸展背部及大腿後方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。

　　提示：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。