健身球瑜伽運動 打造修長美腿(4)

　　Step 4：球上蝗蟲式

　　動作：　跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地麵平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。

　　功效：　鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

　　提示：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。