簡單美背操 教你練就迷人背影

　　女性的背部是身體的性感曲線。對於該如何打造無贅肉緊致的背部線條呢?現在小編來給大家介紹幾個美背的動作，這些動作都非常的簡單，每天堅持練習，可以讓你的背部線條更加美麗。

　　爬行瘦背法

　　動作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重複2—3次，呼吸均勻。

　　動作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重複2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。

　　動作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放鬆，並隨上體向前爬移。重複3次，間歇l—1。5分鍾。

　　動作四：有節奏地交替向前爬行15—20米，重複2—3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　動作五：沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然後逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重複2—3次，間歇1—1。5分鍾。

　　動作六：交替向前爬行15—20米。重複2—3次，間歇2分鍾。

　　動作七：交替向後爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。