簡單美背操 教你練就迷人背影(2)

　　橡皮筋運動法

　　動作一：站姿 雙腳打開與肩同寬，如圖將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈 。

　　動作二：前平舉 雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地麵水平時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次 ，3次/天。

　　動作三：側平舉 雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地麵水平時靜止，堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次 ，3次/天。

　　動作四：俯身飛鳥 如圖，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒後恢複站姿。15-20組/次，3次/天。