仰臥起坐正確姿勢 輕鬆瘦腰腹減贅肉

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　　仰臥起坐一直是被當作消滅小肚腩最有效的方法。作為一種無負重的有氧運動，仰臥起坐不僅可以幫助減去多餘的贅肉和脂肪，緊緊實腰腹部的肌肉，還有益於卵巢排卵和宮腔的保健。另外，除了可以鍛煉直肌外，仰臥起坐還可以鍛煉腹外 斜肌和腰背部的豎脊肌，能夠有效地縮小腰圍。

　　但是，有一部分人認為仰臥起坐對減少腹部的贅肉起不到任何作用。腹部脂肪的堆積主要是由於攝入的卡路裏太多，因此要想消滅這些贅肉，隻能通過均衡飲食和做有氧運動來燃燒卡路裏，從而達到減肥的效果。

　　根據專家的意見，隻有確保仰臥起坐的姿勢正確才能有效瘦腰腹。

　　專家認為，仰臥起坐是可以起到減肚子的作業的，隻不過見效比較慢，而且需要慢慢做才能真正減肥。因為身體中的脂肪能量在運動二十分鍾才能被利用，開始被燃燒。

　　但是現在這個快節奏的社會裏，人們往往抽不出時間來做戶外運動，所以就隻能選擇在家裏做仰臥起坐瘦腹瘦腰。並且她們往往強迫自己在一分鍾內一定要完成多少個動作才行，以為高強度的運動才能加強腹部的力量。

　　事實上過快的頻率，過高的強度並不能加強減肥瘦身的效果。仰臥起坐隻有適當放慢運動節奏，才能在避免對身體造成影響的同時增加瘦腹瘦腰的效果。

　　同時專家提醒，很有人做仰臥起坐的姿勢是不正確的，而不正確的姿勢往往不能達到原本應該有的效果。

　　正確的做法應該是，人仰臥在床上，雙腿保持正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。應該利用腰腹部的力量讓上身直立起來，但應注意腰部不要離開地麵，然後緩慢下降使身體回到原位，接著可以重複做以上動作。